2 razy w

[...] ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - Łydki, brzuch, grzbiet, triceps Czw - --- Pi - Łydki, brzuch, uda, barki Sob - --- Nie - --- Dodatkowo po ok. 2 razy bym biegał po kilka km, i kilka razy jeździł rowerem. Opis ćwiczeń na poszczególne partie: Brzuch - tylko ABSII Łydki - stawanie palcami na jakiejś podporze (np. [...]

[...] ale nie przenosi to efektów zastanawiałam się nad braniem jakiś spalaczy tkanki tłuszczowej typu l-carnityna lub fat killer... nie mam jakiejś sztywnej diety jem 2 lub 3 razy dziennie ale wiem ze to do niczego nie prowadzi... jestem maturzystką i ciężko mi jest ćwiczyć tak w ciągu dnia albo rano a zależny mi na biodrach i udach bo tu mi się [...]

[...] zacząć a6w i mam pytanie odnośnie ćwiczeń. W a6w jest 6 ćwiczeń. W pierwszym dniu jest jedna seria po 6 powtórzeń, czyli mam rozumieć że mam robić jedno ćwiczenie po 6 razy? Więc wyjdzie mi 36 ćwiczeń pierwszego dnia. A w 42 dniu jest 3 serie po 24 powtórzenia, czyli 6 ćwiczeń razy 24 powtorzenia i razy 3 serie, więc będzie to 432 [...]

[...] że kierowca ma noktowizor. Mało kto odważyłby się pędzić przez las 200 km/godz. A on nie dość, że tak jeździ, to jeszcze potrafi wyłączyć światła. W ten sposób już kilka razy uciekł nam sprzed nosa. Dawno nie widziałem kierowcy, który tak świetnie jeździ samochodem - nie ukrywa. - Wśród kierowców luksusowych samochodów to auto powinno [...]

[...] ostrej redukcji po dość długiej przerwie trzeba ok 15 kg zrzucić ale wiadomo wszystko w swoim czasie Dieta oczywiście będzie jeszcze trochę poprawek muszę zrobić trening 5 razy w tygodniu aeroby 3 razy w tygodniu . z rana 6 razy w tygodniu ok40min biegu . Suplementy : Animal Cuts *2 Amino 4500 4*3 vital pack * 1 GH turbo 5 tabletek przed snem [...]

[...] polaczone z wyciskaniem waskim na łamanym gryfie 3 serie od 5 kg zaczynam potem 7.5 kg i na koncu 10 kg robie od 8 ruchow do 6 wyciskania francuzkiego i zawsze 2 razy wiecej wyciskania na wasko czyli jak robie 6 ruchow francozow to odrazu jak ja skoncz nie odkladam gryfu tylko robie 12 ruchow wysiskania na wasko 2)wyciskanie [...]

[...] Wydaje mi się, że zamiast obrastać mięśniami zacząłem bardziej się robić ulańcem. Klata zarasta tłuszczem. Mimo, że robię ciężki trening 4 razy w tygodniu. To chyba nie jest normalne? Jestem na bardzo frustrujących studiach i robienie tego treningu wymaga ode mnie bardzo dużo poświęcenia. Teraz mam wrażenie, że [...]

[...] jaki trening mam teraz podjąć. Ćwicze 2 miechy, ale ogólnie nie wygladam zle i jestem raczej rozcwiczony bo wczesniej duzo cwiczylem w domciu. Moge jednak cwiczyc tylko 2 razy w tyg. Chciałem zrobić sobie fbw 5x5 ale stwierdziłem ze na razie raczej nie dam rady, bo jest to trening dosc hardcorowy. Czytałem kilka arykułów i doszedłem do wniosku [...]

[...] rybą albo bialy ser serkiem wiejskim itp) przy zachowaniu tych samych wartości odżywczych. Mam nadzieję, że ktoś poświeci czas i sprawdzi czy wszystko jest OK TRENING 5 razy w tygodniu poranne aeroby (rowerek treningowy) 50 minut (na więcej nie mam czasu). Godzinę poźniej pierwszy posiłek 4-5 razy w tygodniu wieczorne bieganie (ok 60 min.) [...]

[...] się, że będę w przyszłości bardzo otyły. Teraz jestem jeszcze młody i ważę tyle... Co będzie później ? Wydaje mi się, że tylko gorzej, więc chcę to zmienić. Krav Mage mam 3 razy w tygodniu. Poprawia to moją kondycję. Treningi się niebawem zaczną od nowa, więc może przydałaby mi się jakaś dietka ? Czy może mało jeść ? Już nie wiem co robić. I [...]

[...] dietach byłej i poprzedniej do każdego posiłku oprócz śniadania było około 300 g warzyw!! Trenuję metodą Olivera Lafaya od wczoraj. Pierwsze tygodnie poziomów wykonuję się 4 razy w tygodniu następne 3 lub 2 . W DNT rano na czczo 30 minut rowerkiem, potem siłowy (po szkole). w DNT interwały.W środę w ramach lekcji mam basen 45 minut. Moje wyniki [...]

Witam! Jestem nowy na forum, jak i nowy w sporcie. W tym roku kończę 17 lat, lecz sport uprawiam mniej więcej od października tak regularnie. Trenuję boks 3 razy w tygodniu i chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu. Nie wiem jak się odżywiać. Czy ktoś doświadczony mógłby mi tu rozpisać jakąś dietę? Mam 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Mam dość dużo [...]

[...] dlatego zakładam właśnie ten dziennik treningowy. Nigdy nie miałem diety, zawsze były słodycze i fast foody jako główne źródło kalorii, czas to zmienić. Mój trening to FBW 3 razy w tygodniu który niżej podam. Chce przytyć do 78-80kg w 3-4 miesiące, a potem redukcja, ale to dalekosiężne plany ;] Ćwiczę w domu, na własnej siłowni w piwnicy ;] Więc, [...]

[...] i potrzebuje tylko coś co mogę na szybko wypić po treningu by dostarczyć organizmowi tego co potrzebuje i na spokojnie za jakiś czas zjeść pełnowartoścowy posiłek. 2-3 razy w tygodniu robię siłkę i 2 razy Sztuki walki (K1). przed i w trakcie K1 jeszcze pije BCAA. Nie ukrywam, że skłaniam sie ku Bulkowi SFD bo przecież po treningu potrzebne [...]

[...] 63;/, normalnie niewiem co sei dzieje;/ oto moja dieta ktora ulozylem, pewnie nie jest idealna, ale z przelicznika, nie pamietam jak ise on nazywal;/ pislao ze mnozymy wage razy 24 godziny plus jeszcze razy 1,3 i wychodz a nam kalorie, cos takeigo bylo, to sadze ze moja dieta spelnia te wymogi??? nie jestem pewien tego do konca ale czytajac [...]

[...] nie za dużo białka i czy te "dania obiadowe" pomieszczę tak zaraz po sobie. Między posiłkami 5 i 6 miałby miejsce trening (FBW lub basen). Mam zamiar chodzić na basen ok. 3 razy w tygodniu, więc dorzuciłbym trening FBW 2 razy w tygodniu, nawet tym samym planem. A jako, że nie mam dostępu do siłowni i muszę ćwiczyć w domu polegając jedynie na [...]

[...] Po konsultacji z lekarzem mam zalecenie wzmacniac czworoglowy i rehabilitacje. Chodze obecnie na rehabilitacje: swiatlo, laser, ultradzwieki, prądy i krio terapia. Chodze 3 razy w tygodniu pon, sr, pt. Miedzyczasie robie z domu cwiczenia zalecone przez rehabilitanta n a wzmocnienie czworoglowego, z tasma. Mam za soba 4 tyg rehabilitacji, obecnie [...]

Witam..trenuje od 9 miesiecy, 182 cm i 77 kg. Trenowalem na mase kazda partie 2 razy w tygodniu, ale czytalem troche na ten temat i poglady sa podzielone. niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma nase daje trening jednej partii miesniowej jeden raz w tygodniu. dlatego tez postanowilem przejsc na 1 raz w tygodniu i ulozylem sobie taki planik: [...]

[...] powtórzenia 80% CM 2 3 85 3 2 90 4 1 95 5 1 95 6 2 90 7 3 85 8 4 80 co sadzicie o takich procentach na przysiad, ciag lezac brzuchem na lawce (1 raz w tyg.) i wyciskanie (2 razy w tyg.) oprocz tego jeszcze 1 raz w tygodniu rwanie, podrzut (ale juz inna rozpiska)... - to ma byc sila pod judo - szczegolnie chce poprawic sile w wyciskaniu dlatego 2 [...]

[...] na boks 3 w tygodniu, biegam w 3 w tygodniu i robię 2 treningi obwodowe do boksu (stacje) Mój trening obwodowy do boksu: obwod, 30 sek praca, 30sek odpoczynek (powtarzany 3 razy) 1. skręty tułowia z odważnikiem 2. przeskoki obunóż nad odważnikiem 3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (mogą być 4kg?) 4. ciosy proste z ciężarkami 5. bieg [...]